Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i [...]
[...] 200kg - 16 x 200kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 18 x 160kg - 18 x 160kg https://www.youtube.com/watch?v=tKGMk-6MmwA Trening z Erwim, ogólnie dobry rozpier***. Nogi dostały na maksa, później cały dzień miałem ciężko się pozbierać, do tego kolana i przywodziciel... troszkę to odczuły ale satysfakcja odpowiednia po samym treningu %-)
[...] Trening tym razem na Strefie Formy, jak mieszkałem na Bemowie dość często tam trenowałem. Fajnie bo zamiast klasycznych siadów mogłem użyć hak maszyny. Nawet nie czułem jakoś dwójki podczas całego treningu więc na plus. Ciężko odnieść się do ciężarów, bo wiadomo siłka inna, maszyny inne... Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-06-01 14:51:31
[...] siedząc ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 15 x 80kg 9. Łydka na maszynie hammer - 15 x 200kg - 12 x 200kg - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, [...]
[...] tyłem do wyciągu - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 12 x 54kg 9. Allahy stojąc przodem do wyciągu - 20 x 41kg - 10 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł bardzo dobrze. Widać już dość spore zmiany w sylwetce, a to też nakręca. Racki chciałem spokojnie, docelowa miała być 260 ale jakoś poszło [...]
[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 190kg - 20 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 20min Zakręcony dzień... zresztą jak większość u mnie ostatnimi czasy. Wstałem i po 10 minutach kapnąłem się że jest godzina później niż powinna być %-) myślałem, [...]
[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, wolniej z mniejszym [...]
[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem %-) jakoś ta sztanga nie [...]
[...] 7. Łydka na suwnicy Smitha - 20 x 140kg - 18 x 140kg - 16 x 140kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę narzekać. Schody na [...]
[...] - 15 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie [...]
[...] 7. Łydka na maszynie ze stosem - 22 x 70kg - 20 x 70kg - 18 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć zaczyna się już lekka walka [...]
[...] 8.Łydka na maszynie hammer 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy stojąc 3 x max x 91 kg 10.Spięcia na piłce 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie [...]
[...] 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg 8.Allahy 3x max 9.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Ciężki trening, choć robiłem jeszcze dość spokojnie. Inna siłownia, ciężary też inaczej odczuwalne, trzeba się przyzwyczaić %-) Dzisiaj sprawdziłem wagę to 104,5kg, więc jak na [...]
[...] 11x10kg, 9x10kg 8. Odwodzenie na maszynie 22x150kg, 18x150kg 9. Allahy 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki i udany trening, tam gdzie powinno być dołożone to było. Jedyny minus to ból kolana przy wypychaniu na suwnicy, nie wiem czemu ale tylko w tym rozstawie boli, a tak to jest dość ok. [...]
[...] rzymskiej 15x10kg, 13x10kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Allahy 3 x max x 63kg 9. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki, dobry trening. Dzisiaj ten ciężar na mc totalnie mnie miażdżył, czułem dość mocno dolny odcinek pleców, dodatkowo najszersze od paru dni mnie strasznie bolą. Jednak udało się [...]
[...] 15x40kg, 13x40kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x18-25) 23x150kg, 21x150kg 8. Łydka na maszynie siedząc (3x10-15) 15x80kg, 13x80kg, 12x80kg 9. Allahy (3x max) 63kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia dodane. Nie mam co narzekać, jeszcze tylko 40kg więcej w przysiadzie na serię i będę zadowolony %-)
[...] 5.Wypychanie suwnica 12x260kg 12x260kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, korciło mnie żeby dołożyć mocniej na siadach ale zrobiłem wręcz odwrotnie, ostatnio miałem problem z kolanem do tego stopnia, że nie mogłem normalnie chodzić i ból [...]
[...] płynu oraz bezpośredni ucisk na rdzeń Dużo ciężkich siadów, ciągów, być może drobna kontuzja, która została zamaskowana NLPZtami oraz tramadolem (tak, tak też zasuwałem na trening biorąc przeciwbóle i mało kto to zrozumie poza nami) i zamiast leczona była pogłębiana. W ostatnim MR przed zabiegiem był bardzo mocny ubytek płynu przy rdzeniu i [...]
[...] 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak było, kiedy robiłam go ostatnim razem: A. Martwy ciąg 3x12, ten sam gryf, jak w poprzednich ćwiczeniach; Ogólnie nie [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
